På hal is

Barnen är hos mormor och morfar och bakar pepparkakshus och leker med kusinerna, så jag och mannen passade på att få lite kvalitetstid med varandra.

 

Vi tog en lång sovmorgon (var på julfest igår kväll och landade på kudden kl. 3 i natt) och sedan åkte vi skridskor på fjärden med några kompisar. Solsken, fin is och fika på en brygga.

 

Nu: slappar i soffan

Senare: göra oss redo för att åka på restaurang med min bror och hans fru

 

Fortsatt trevlig helg på er! :)

I mörkret och blåsten

"Ramlade över" en kofta på Vero Moda i förrgår. Den är som en kofta/sjal och tröja i ett.

Kärlek vid första ögonkastet!

Naglarna är dagen till ära målade med Essies "Wicked". :)

 

Joggingtur igår i blåsten och mörkret. Väääldigt glad över mina Icebug som gör att jag kan springa avslappnat trots ishalkan på vägarna.

 

Crossfit i morse. BÄSTA starten på dagen!

 

Nu: jobba, jobba, jobba

Ikväll: julfest med mannens jobb.

Crossfit Piteå

Den 7/1 får Piteå sin första Crossfit box.

Jag bara MÅSTE dit och testa, trots att det känns lite läskigt.

 

Jag menar, den sortens Crossfit som görs på gymmet är ju en något förenklad variant utan repklättring, pullups och annat jox.

 

Riktigt kul att dessa killar vågar satsa! :)

Tröttmössa

 

Kavaj, brallor, bälte och scarf från H&M, tisha från Cubus.

Mannen klev upp kl 04.15 för att hinna med flyget och efter det kunde jag inte somna om... Så nu är det bara att fylla på med koffein och köra. Längtar redan efter att gå i säng tidigt ikväll!

 

Och imorgon är det fredag! :)

Det blir inte lättare

Bild från min Pinterest 

Efter gårdagens Crossfit konstaterade jag att det aldrig blir lättare. Jag är exakt lika trött efter varje pass. Man kan alltid lägga på mer vikter och/eller öka intensiteten. Utmana kroppen och psyket lite mer varje gång. Det är så man blir starkare och får bättre uthållighet.

 

Det som faktiskt BLIR lättare är återhämtningen. Ju bättre kondition man har och ju starkare man är, desto snabbare går det för kroppen att återhämta sig efter ett hårt träningspass. Mat och vila och sedan är man good to go. DET är en fantastisk känsla! :)

 

För övrigt så har jag minskat en centimeter till i midjemått, med bibehållen vikt. Heja mig!

Veckans träning

Måndag: Styrka överkropp

Tisdag: Crossfit

Onsdag: Vila

Torsdag: Löpning

Fredag: Crossfit

Lördag: Löpning/skidåkning

Söndag: Vila

10 km

Jag och lagkompis Anna inledde denna soliga (och faktiskt ganska kalla) söndag med ett träningspass i skogen. På med Icebugsen och iväg. Behöver jag säga att våra fyrbenta vänner älskar det nya träningsupplägget?

10 km hade vi sprungit och gått innan vi var tillbaka vid bilen.

 

Själavård, träning, umgänge med en av sina bästa vänner och glada välmotionerade hundar, allt i ett! :)

 

Och innan jag visste ordet av hade jag lovat att ställa upp i en draghundsstafett i mars. Så nu har jag ytterligare en utmaning framför mig, och en ny träningsform av testa. Som tur är får jag låna en kompis hund, för Svea har ingen som helst lust att ha någon släpandes efter sig. :)

Skridskor

Här i norr får man passa på under den korta perioden som vi har naturis som inte är täckt av ett tjockt snölager. Idag var en helt perfekt dag att passa på. Solsken och en enda liten minusgrad.

Vi sammanstrålade med några kompisar och åkte lite skridskor, grillade hamburgare och surrade.

 

Nu ska vi strax avnjuta nygräddade pepparkakor.

 

Livskvalité! :)

Raw Bite

Köpte två såna här på hälsokostbutiken tidigare i veckan. 21 kronor styck är väl i häftigaste laget kan jag tycka, men bra att ha i väskan som nödproviant. 

Inga tillsatser och inget socker - bara frukt, nötter, kanel och vanilj. Riktigt god var den också!

Övervinn dig själv

Bild från min Pinterest 

06.00 klev jag upp ur sängen

06.45 stog jag i träningssalen med skivstången redo

08.00 var jag på jobbet

Det är äckligt, grisigt, jobbigt att kliva upp ur sängen en del fredagmornar, men så värt det. Att få börja dagen bland lite trötta men glada människor med mycket kämparanda.

För det är det handlar om. Kämparandan. Att alla vi som är där har bestämt oss. Vi övervinner latmasken och bara KÖR.

 

Så är det för alla. Man måste övervinna latmasken - och sig själv. Bestämma sig för att man kan och så bara göra det.

 

Ibland för jag höra saker i stil med att "det är lätt för dig för du är ju en sån där träningsmänniska". Ja, det är jag faktiskt, men jag blev inte det av en slump. Det ligger jobb och vilja bakom allt, men efter ett tag går det faktiskt lite av sig självt. För att man upptäcker vad belöningen är, nämligen rörelseglädjen, styrkan, välmåendet och orken!

 

Alla kan! Du också!! :)

Storhandlat

Jag storhandlade på hälsokostaffären idag. Skulle egentligen bara ha kokosolja men fick även med mig mandelsmör, jordnötssmör, julförpackning med Yogi te och två bars. 

Så ikväll fick barnen fruktbitar och nötsmör till kvällsfika. Emil gillade båda och Kajsa gillade jordnötssmöret. Toppenbra med en nyttig variant på snacks som alla gillar!

Kan också meddela att Yogi Tea "Choko" är fantastiskt gott. 

Nu är det dags att krama kudden. God natt! 

Dagens lunch

"Pastasås" med bacon, svamp, kräftstjärtar och vitlök.

Serverat med broccoli och extra protein i form av keso.

 

Mums!

Crossfit-tisdag

Bild från min Pinterest

 

4 min AMRAP:

4 stångrodd

4 push press

4 utfall på varje ben

 

50 sek vila

 

3 min AMRAP:

3 burpees

9 marklyft

18 lateralhopp över stången

 

50 sek vila

 

1 min planka

1 min situps

 

30 sek vila

 

1 min Bear Complex

 

30 sek vila

 

1 min planka

1 min situps

 

50 sek vila

 

3 min AMRAP:

3 burpees

9 marklyft

18 lateralhopp över stången

 

50 sek vila

 

4 min AMRAP:

4 stångrodd

4 push press

4 utfall på varje ben

 

KLART! :)

Veckans träning

Ny kategori här på bloggen i form av veckans träning.

Planering är bra! Att boka in träningen i kalendern och i förväg ha bestämt vad träningen ska bestå av ökar chanserna att det faktiskt blir av.

För mig ser denna vecka ut så här:

 

Måndag: vila

Tisdag: Crossfit

Onsdag: Löpning + styrka

Torsdag: Vila

Fredag: Crossfit

Lördag: Löpning

Söndag: Löpning

Adventspynt

Äntligen har advents- och julkänslorna börjat komma smygande så smått. I helgen bytte jag ut ljungen i zinkbyttan mot enris, kottar och äpplen och satte ut några ljusslingor. Sedan var jag och Kajsa på julmarknad och shoppade en granristomte som senare döptes till Ernst-Gunnar.

 

Bara en vecka till skyltsöndag och två veckor till 1:a advent så i helgen börjar jag nog sätta upp lite stjärnor och grejjer. :)

6 km

Blåsigt och isigt men framför allt soligt. Jag och fyrbentingen tog en liten förmiddagstur på 6 km ute på tallheden. 

Nu har jag duschat och ätit och ska dra iväg på lite shopping med dottern. 

Ha en skön söndag! :)

Bikerjeans

Nya svartgrå "bikerjeans" från H&M, tröja från Lindex,

halsduk från Gina Tricot och så stövlarna från Canada Snow.

Godmorgon fredag!

Ni vet dom där dagarna när man känner sig så där extra bekväm och "rätt" med sina kläder. Idag är en sån dag! Det här känns verkligen som jag! :)

Idag efter jobb och skola blir det hamburgerrestaurang och äventyrsbad. Lite som en grand finale på veckan.

Nu kör vi fredag! :)

Icebug (och dagens träningspass)

Bild från Sportamore

Dubbskorna är inhandlade (lite ångest p.g.a. det skyhöga priset) och jag är redo för vinter- och terränglöpningen som ska förbereda mig för BAMM.

 

Ser skorna som en investering i mig själv och som en förutsättning för att detta äventyr ska bli en positiv upplevelse.

Köpte även ett par bra ullstrumpor. Ull är ju, som bekant, bra på att hålla värmen även när det blir fuktigt. Strumporna var inte heller billiga men även dom får ses som en investering i välbefinnande.

 

Premiärturen gick av stapeln ikväll och jag känner mig väldigt nöjd med mitt inköp! :)

Dagens träningspass såg ut som följer:

5 km löpning (eller rättare sagt jogging)

Hemma i köket körde jag sedan 3 varv av:

5 jumping pull ups
5 toes to bar
5 armhävningar med fötterna uppe på kökssoffan
25 air squats

Nu är det dags att gå i säng. God natt!

Bananplättar

Som sagt, jag måste börja äta frukost på vardagarna nu när jag har ökat träningsmängden. Och då vill jag hitta ett sätt att inte hamna i fil-och-flingor-träsket. Dagens frukost blev inte av det enklare slaget men jag var så himla sugen på att testa. Så det fick bli enklaste sortens bananplättar och osötade björnbär.

 

Mixa en banan med två ägg - stek plättar. Hur enkelt som helst, men kanske ändå lite för ambitiöst för en vardagsfrukost.

 

Kanske läge att samla på sig ett antal smoothie-recept... :)

Om jag bara kunde dela med mig!

När mitt linne ser ut så här efter ett stenhårt Crossfitpass och endorfinerna flödar så önskar jag att jag kunde dela med mig.

 

Dela med mig av lyckokänslan, av känslan av att känna sig stark och glad. För om alla kunde få känna det jag känner precis just då, då skulle alla vilja träna! :)

Note to self...

...börja äta ordentlig frukost så att jag slipper panikäta två falu rågrut en halvtimme innan lunch!

Mer träning kräver mer mat! :)

Muskelkilon

Längst ner i garderoben hittade jag den här polotröjan från Zara. Kanske inte helt modern men jag gillar den. Festade till det och bytte ut dom ständiga jeansen mot "finbyxor" från Wera/Åhléns.

 

Gjorde en snabbkoll på morgonen och kan till min stora glädje konstatera att det är plus på vågen och minus på måttbandet (magmått). Det betyder alltså att viktuppgången till största delen består av muskler! Förändringen är väldigt liten, men den finns där. :)

 

Bara att fortsätta på den inslagna linjen alltså.

Hjälp barnen i Filippinerna!

Tyfonen Haiyan som har dragit in över Filippinerna har drabbat miljontals människor. Som alltid i katastrofer är det barnen som drabbas hårdast. UNICEF finns på plats och högsta prioritet är nu att rädda barns liv. De får ut mediciner, mat, rent vatten och hygienartiklar till de drabbade barnen och deras familjer.

Hjälp UNICEF att rädda barns liv, ge en gåva på unicef.se eller SMS:a LIV till 72 900 för att ge 100 kr.

 

 

Druvsocker - i potatisen!

 Bild och innehållsförteckning från Felix.

Pommes Frites 900 g

EAN-kod: 7310240073560

Innehåll

Dekl. nettoinnehåll	900g
Antal portioner	4-5

Ingredienser

Potatis rapsolja och druvsocker. 

 

Det är tydligt att man måste läsa innehållsförteckningen på precis ALLT om man vill leva sockerfritt. Inte konstigt att barnen hellre vill ha fabrikstillverkad pommes istället för hemmagjord klyftpotatis...suck. :(

Förberedelse

Jaaaaa, jag gjorde det! Kl. 06.30 befann jag mig på gymmet och körde ett intensivt pass för armar, rygg och mage. Sååå trött när väckaren ringde, sååå nära att ligga kvar i sängen.

Men jag hade ju redan packat väskan och lagt fram träningskläderna så det kändes som ett nederlag att inte ta sig iväg. Dessutom hade jag bara fått sova tjugo minuter till om jag hade legat kvar i sängen.

 

Så mitt tips för att få morgonträningen att bli av är FÖRBEREDELSE! Packa väskan och lägg fram träningskläderna. Sedan har man inga ursäkter kvar. :)

Snölöpning

Lag Optimistkonsulterna har idag avverkat nästan en mils snölöpning i snöfall över ett berg. Sedan hem till en varm dusch och lunch. Längtar efter mina Icebugskor som kommer nästa vecka. Det blev väldigt halt och blött under dagens runda...

I eftermiddag lagar jag älgstek och bakar limpa. Och kollar på High School Musical med lilltjejen. En rackarns bra söndag! :)

Kycklinggryta med stekt vitkål

Testade en ny maträtt idag. Kycklinggryta med bacon, vitlök, champinjoner, grädde och färskost. Serverade med stekt vitkål till oss vuxna, barnen fick pasta. Väldigt gott blev det!

Nu är vi ganska sega allihopa. Badkalas med ett helt gäng energiska 7-åringar tar på krafterna. Så nu har jag laddat med naturgodis och inväntar Downtown Abby.

Kesoplättar

En av våra nya favvofrukostar - kesoplättar. 

Till 3 personer (3 dubbelplättar) behöver man en liten burk keso, 2 ägg och 1,5 msk fiberhusk och lite salt. Mixas med mixerstav och steks sedan i smör eller kokosolja. 

När plättarna är klara lägger man på skinka och ost och lägger ihop plättarna två och två. Vänta tills osten har smält. Servera. 

Riktigt smaskigt - och mättande! 

Och bra uppladdning inför eftermiddagens 7-årskalas på badhuset! :)

Äppelkompott

Ikväll har vi testat receptet på Äppelkompott från Fyscoachens Paleobok. 

Man steker äppelbitar och smaksätter med kanel och vaniljpulver. Sedan rostar man mandlar och nötter lite lätt, blandar ihop med äpplena och tillsätter lite honung.

Vi valde att äta det tillsammans med lite vispad grädde. Mums! 

Startat dagen med burpees

Bild från min Pinterest

Crossfitmorgon avklarad. Axelpress, knäböj, thrusters, burpees, fällkniv, armhävningar, plankan, jägarsits, bicepscurl och dips har vi hunnit med. Hela kroppen är vaken, alert och genomarbetad. Älskar den känslan!! :)

Full fart mot helgen!!

Bara för att förtydliga

Bild från min Pinterest 

Jag är inte längre intresserad av att "gå ner i vikt". På riktigt!

 

Återigen - jag är rakt och smalt byggd och nu har jag kommit till rätta med muffinstoppen som jag inte alls gillade och som jag hade fått p.g.a. för mycket socker och snabba kolhydrater. Det var steg 1.

 

Steg 2 är att bli starkare. Att kliva ur min bekvämlighetszon där jag har befunnit mig under alla år. Utmana mig själv. Lyfta tyngre, ta i mer och bli starkare.

 

Så jag vill inte höra "men nu får du inte gå ner mer i vikt". Nej tack, jag vet! Och det är inte det som är syftet med bra mat och träning. Inte längre! :)

Pull ups

Kvällens träningspass:

En timmes promenad med en kär vän och snöknarr under skorna.

Övade på pull ups i makens nymonterade mojäng i köket.

 

Jumping pull ups funkar, strikta funkar inte.

Målet är att klara 3 strikta pull ups lagom till jul.

Det SKA gå! :)

Vinterväder

 

Tredje vintern i mina underbara stövlar från Canada Snow :)

 

 

Tabatha

Ikväll har vi kört Tabatha-intervaller för allt vad tygen höll. 20 sekunder jobb och 10 sekunder vila med byte av övning.

 

Först marklyft kombinerat med situps/fällkniv. Alltså 20 sekunder marklyft, 10 sekunder vila, 20 sekunder situps, 10 sekunder vila. Upprepas 8 gånger.

 

Sedan pushpress, knäböj och burpees med samma upplägg.

 

Totalt 20 minuter effektiv tid och sedan är man heeelt slut. Kul och effektivt! :)

Min belöning

Bild lånad från Prestationskläder.se

Nu vet jag! Efter avslutat godislöfte är det dom här brallorna jag ska belöna mig med! :)

Godislöfte!

Det här är en av mina stora fallgropar. Smågodis. Galet gott och galet beroendeframkallande. 

 

För några år sedan åt jag godis nästan varje dag, numera äter jag godis på lördagar (och resterna på söndagar...). Inte så farligt kanske man kan tycka men problemet är att det är svårt för mig att äta lagom mycket. Dessutom märker jag väldigt tydligt att dagen efter att jag har ätit godis är jag extremt sockersugen. 

 

Så nu har jag bestämt mig för att ha godislöfte fram till jul. Funderar på vad jag ska belöna mig med när jag har lyckats. Inte socker i alla fall! :)

 

Någon som vill haka på? :)

Utvärdering Weleda

Shampo och balsam - har hamnat i sopkorgen. Drog ur all glans ur håret och gjorde mitt vanligtvis så friska och lättkammade hår till en sträv tjorv. Har återgått till stora flaskor med frisörshampo.

Body Wash - helt okej!

Kajsa 7 år!

Morgonens bästa

 

Startat dagen med ett riktigt härligt Crossfitpass som jag lyckades ta mig till på ren och skär vilja! Så trött..... Men så jäkla bra det känns när man väl är där - och framför allt efteråt.

 

Som grädde på moset fick jag en oavsiktlig komplimang av instruktörsPeter. "Linda när är du född? 80.....?". Ha ha ha! Den ska jag leva länge på! :) (För dom som inte vet så är jag född 1974.)

 

Jobb till lunch och sedan är det helg. Ser fram emot kvällens Halloweenparty! :)

 

Full fart mot helgen!