Det här är planen

Bild från min Pinterest

Mitt midjemått har varit i fritt fall sedan jul men nu är det slut med det (igen!).

Jag har gjort det förr och jag kan göra det igen och

vad kan vara mer motiverande än en stundande bikinisäsong?? :)

Så det här är planen:

 

Periodisk fasta under veckorna (ätfönster mellan 12-20)

Inget tillsatt socker fram till barnens examen (godis, chips, dricka och fika)

Crossfit och löpning 3-4 ggr/vecka

 

Nu åker vi! :)

Ny periodisk fasta

 

 

Jag har kört periodisk fasta lite i perioder under det senaste året. Förutom att fastan funkade bra när jag ville "toppa formen" så gjorde den underverk med mitt sötsug och vanemässiga ätande.

 

Sötsuget har varit konstant närvarande dom senaste veckorna och därför bestämde jag mig för att införa fastan igen.

 

Jag är inne på dygn 2 och än så länge går det finfint!

 

Som vanligt så har jag ätfönster varje dag mellan kl. 12-20. Resterande timmar fastar jag. Ser fram emot att slippa suget!!

 

Hej vardag!

Och hej Periodisk fasta!

Hungerkänslor

En av fördelarna med den periodiska fastan är att jag har lärt mig att skilja på hunger och sug. Vilket i sin tur inte betyder att jag alltid låter bli att äta när jag bara är sugen...
 

Jag har blivit mer medveten. Jag vet av vilken anledning jag äter. Och jag har lättare för att ibland välja att inte äta, eftersom jag vet att det är suget som har satt in - och inte hungern.

 

Men efter 16 timmars fasta är jag HUNGRIG! Och då är det sannerligen gott med lunch! :)

 

Dagens matlåda innehöll mandelpanerad rödspätta, en potatis, broccoli,

veckosallad och en god kall sås. Smaskens! :)

Ny periodisk fasta

Bild från min Pinterest

Först släppte jag på bromsen lite och innan jag visste ordet av var det full fart framåt. Dom senaste veckorna har det slunkit ner betydligt mer kolhydrater och socker än vad som är bra för mig. Och suget är definitivt tillbaka.
Så är även tre centimeter runt midjan. Har bestämt mig för att släppa kilotänket denna gång.

En ny periodisk fasta startar idag (eller egentligen igår kväll). Vill återfå kontrollen över suget!
Så alltså - kaffe och vatten fram till lunch.

Halsontet verkar ha gett med sig så jag är på bättringsvägen. Vilar idag och imorgon och sedan hoppas jag på att kunna köra på igen. :) 

Jonas Bergkvist om 5:2

Dagens lästips får bli detta.

Nyanserat och tänkvärt om periodisk fasta. Bra skrivet Jonas!

Fasta bara om du är frisk

Larmet går i kvällspressen om att fasta kan leda till ätstörningar. Och så kan det säkert vara - om man inte har ett sunt förhållande till mat.

Personligen så älskar jag mat och skulle aldrig drömma om att sluta äta. Dessutom behöver jag maten för att orka träna och göra allt annat som gör livet glatt!

 

Det som fastan har gjort för mig är framför allt att den har hjälpt mig att kunna skilja på hunger och sug. Att få någorlunda bukt med det vanemässiga ätandet. Jag som tidigare åt varannan timme och alltid sa att jag skulle DÖ utan mellanmål och ett konstant intag klarar mig lätt på tre mål om dagen. Och på helgerna fikar jag för att det är gott - inte för att jag "måste" äta.

 

Kroppen har också tvingats att gå över till fettförbränning eftersom jag inte fyller på med ny energi hela tiden. Eftersom jag använder mig av 16:8 varianten av periodisk fasta så skippar jag frukosten på vardagarna. Mitt första mål är alltså lunch.

Man skulle kunna tro att man vid det laget är så hungrig så att man äter dubbelt så mycket till lunch, men så blir det inte. Förvånande nog.

Jag är väldigt nöjd och mätt efter en helt vanlig lunchportion. Sedan äter jag middag och oftast något på kvällen just före kl. 20. Tidigare åt jag frukost, mellis, lunch, mellis, middag och kvällsfika. Så självklart får jag i mig en betydligt mindre kalorimängd nu än tidigare.

 

Givetvis är det här inte alls optimalt för den som blir matfokuserad och kanske börjar utöka sitt fastafönster så mycket att ätarfönstret till slut är obefintligt. När ätarfönstret kommer så ska man äta - och njuta av maten!

 

Men jag tror inte att fasta, paleo och Lchf är anledningen till att människor drabbas av ätstörningar. Där har nog utseende- och vikthetsen i vårt samhälle, i sociala medier och tidningar betydligt större påverkan.

 

Läs gärna inläggen hos Kostdoktorn och 56 kilo idag.

Återfall

Dom senaste två veckorna har jag haft ett återfall till mina gamla matvanor. Det började med några kakor, chips och läsk förra helgen och sedan var motståndskraften som bortblåst. 

Jag körde i och för sig lite periodisk fasta förra veckan på jobbet men sockersuget är tillbaka och fick till följd att jag skåpåt kakor när jag kom hem. Inte okej. 

Helgen har ju i och för sig inneburit en hel del promenerande i fjällen, men också snabbmat på vägkrogar, fika och kvällsgotta. Och nu är suget igång på riktigt och jag har nästan glömt varför jag hade ändrat min mat från första början. Socker är helt tydligt beroendeframkallande och ju mer man äter ju mer vill man ha. 

Så godmorgon måndag - nu kör jag periodisk fasta så det ryker om det! :)

Smurfig jobbstart

 

Tillbaka på jobbet iförd smurfbralla och regnbågshalsband. :)

 



Vet inte hur det är med er men jag är en sån som mår bra av rutiner. Tycker att det känns bra att komma tillbaka till fasta mattider och sånt.

 

I veckan kommer jag att göra en nystart med den periodiska fastan. Så jag knogar på med kaffe och vatten nu på förmiddagen.

Det känns i kroppen att det blev en del snabba kolhydrater och socker under helgen (är det fest så är det ju!). Suget finns där, men jag vet att jag kan övervinna det!

 

Periodisk fasta (och lite annat) - efter 42 dagar

Och här kommer dom utlovade bilderna (ber om ursäkt för behå-chocken!).

 

Jag har hört så många gånger att man får så mycket pepp av dom där före- och efterbilderna men aldrig riktigt trott på det. Vågen och måttbandet säger ju allt. Eller? Grejjen är ju att man ser sig själv så många gånger varje dag och det är inte så lätt att se skillnaden. Och ser man inte skillnaden så är det lätt att tro att det inte händer något. Man kanske känner det i byxlinningen, men man vill ju SE det. Seeing is believing! Jag är så otroligt glad för dessa bilder! Bättre pepp kan man ju inte få!

Och i ett lugnt och sansat tempo kryper siffrorna neråt.

Startvikt: 63,8 kg

Magmått (under naveln): 89 cm

Midjemått (ovanför naveln): 83 cm

 

Dagsvikt: 60,9 kg

Magmått (under naveln): 83 cm

Midjemått (ovanför naveln): 76 cm

I snart två månader har jag hållit mig till planen. Förmodligen något slags personligt rekord. :) Och bevisligen fungerar det ju.
Återigen. Det är inte bara den periodiska fastan som har gjort skillnad. Det är liksom ett nytt tänk och en ny inställning till mat och till sötsaker. Och vi hjälps åt med det. Min man och jag. Hjälper varandra att välja rätt. Det är så otroligt mycket värt!

Vill bara tillägga att jag är osäker på om jag har hunnit komma ner speciellt mycket i fettprocent. Tror att mycket av viktnedgången så här i början är vätska. Nu när jag inte äter lika mycket salt och gluten är jag inte "uppsvälld" som tidigare. Hoppas att intresseklubben antecknar. :)

Det handlar inte om att svälta sig!!

Från min Pinterest 

Godmorgon måndag!

 

Tillbaka på hemmaplan och tillbaka på jobbet. Bevisligen var inte en hektisk semestervecka och två motionspass den bästa medicinen för att läka ut en förkylning så idag är jag inte direkt den piggaste versionen av mig.

Så nu ska jag vila mig i form!

 

Kör periodisk fasta denna vecka när jag ändå är på jobbet, så nu pimplar jag kaffe och vatten.

 

Vill förtydliga en sak när det gäller den här formen av periodisk fasta. Det handlar alltså INTE om att svälta sig och "sluta äta". Det handlar om att vara utan mat så många timmar att kroppen lär sig att fettförbränna. Så länge vi fyller på med mat så behöver inte kroppen fettförbränna för att få den energi den behöver.

 

Men det man inte får glömma bort är att under dom timmar man äter så ska man få i sig all mat som man behöver för att må bra, bli mätt och belåten, återhämta sig efter träning och så vidare. Så om ni testar denna form av fasta - glöm inte bort att ÄTA!!

 

Och då menar jag så klart inte att man ska passa på att frossa i glass och kakor utan bra och nyttig mat som kroppen behöver och mår bra av.

 

Ha en bra dag! :)

Periodisk fasta - vecka 6

Ny vecka och ny fasta. Det går ju liksom av sig själv nu. Kaffe och vatten fram till lunch alltså.

Vaknade med ont i halsen så idag blir det träningsfritt.

Periodisk fasta - efter 30 dagar

Dom senaste dagarna har jag tvivlat och tappat lite motivation. Sockersuget har gjort sig påmint och i vissa stunder har jag tänkt ge upp. Men inte längre!!

 

Alltså den här bilden ska jag ta mig tusan lägga in som skärmsläckare så att jag aldrig, aldrig tappar motivationen igen. Den här förändringen har jag alltså på egen hand åstadkommit på 30 dagar. Det är så att jag skulle kunna börja gråta av lycka!

 

Äntligen börjar dom där musklerna, som jag har jobbat mig till under flera års träning, att komma fram. Och det är ju så klart de där musklerna som har hjälpt mig på traven. Det är dom som förbränner energi även dom dagar när jag inte tränar. Och när jag slutar trycka i mig skräp så jobbar dom bort överskottet. Tack för det kära muskler. Nu ska jag bara se till att dom blir en aning större...vilket tar sin tid. :)

 

Nycklarna under dessa 30 dagar har varit periodisk fasta och lågkolhydratkost. Jag har helt plockat bort pasta. Har ätit bröd och potatis vid ett fåtal tillfällen. Jag har ätit godis på lördagarna, men i begränsad mängd och inte efter klockan åtta på kvällen. Jag har inte frossat i chips och jag har inte druckit cola. Jag dricker vatten till maten istället för mjölk.
Jag har aldrig räknat kalorier eller vägt min mat! Jag svälter mig inte och jag går inte omkring och är hungrig! Jag har taggat upp min träning lite och ligger på ca 4 träningspass per vecka.

 

Min periodiska fasta är, som sagt, uppdelad så att jag äter mellan 12-20. Resterande timmar fastar jag. Förutom på helgerna när jag vill äta frukost med familjen. Fastan har helt säkert hjälpt min fettförbränning på traven, och tack vare den har jag också börjat lära mig skillnaden på hunger och sug.

 

Så här ser resultatet ut i siffror.

 

Startvikt: 63,8 kg

Magmått (under naveln): 89 cm

Midjemått (ovanför naveln): 83 cm

 

Dagsvikt: 61,4 kg

Magmått (under naveln): 84 cm

Midjemått (ovanför naveln): 77 cm 

 

Och det är också ett bevis på min ständiga käpphäst. Att det inte alltid är vikten man ska haka upp sig på. Det skulle inte göra mig ett dugg om jag gick upp dom där två kilona igen - om dom bestod av muskler. Men midjemåttet får gärna fortsätta att minska lite till. :)

Så jäkla stolt över mig själv!

Periodisk fasta - vecka 5

Skolan är stängd idag så vi fick en extra ledig dag. Känns inte särskilt besvärligt alls faktiskt.

 

Något som däremot känns besvärligt är att jag känner av mitt socker-/skåpätarsug. Helgen har bevisligen bjudit på för många snabba kolhydrater, trots att jag ändå har försökt begränsa mig. Igår kväll hade jag med lätthet kunnat vräka i mig en chipspåse och flaska med cola. Tur för mig att vi inte hade något sånt hemma!

 

Så fr.o.m. igår kväll kl 20 är det fasta som gäller igen. Och förhoppningsvis har jag suget under kontroll innan dagen är slut. Kaffe och vatten fram till kl 12 alltså, och sedan mat precis som vanligt fram till kl 20 ikväll.

 

På torsdag är jag en månad in i mina nya matvanor och då ska jag göra en ordentlig formcheck.

 

Önskar er som tittar in en bra måndag! :)

 

PS. Nordljus och Tintinstyle har startat sina sommarreor. Så nu ska jag in och se om jag kan göra några fynd.

Periodisk fasta - efter tre veckor

Jag glömde ju visa den här! Syns inte så stor skillnad mellan bild 2 och 3, men den KÄNNS! :)

Startvikt 130513: 63,8

Magmått (under naveln): 89 cm

Dagens vikt 130605: 61,8 (egentligen det minst viktiga, men ändå lite kul att vara under 62 kg för första gången på 13 år)

Magmått: 85 cm  

Inte svårt att hålla motivationen uppe när jag ser mina resultat. Grymt stolt över att jag just nu har kontroll över sockermonstret som snackar en massa gojja i mitt huvud! :) Nu gäller det bara att hålla i och inte stanna vid "nöjd"!

Periodisk fasta - vecka 4

 

Älsklingsarmbandet som jag köpte på Indiska förra sommaren har fått komma upp ur lådan igen. Blusen är en gammal trotjänare från Cubus.

 

Just nu känns det som att veckorna bara rinner förbi och den här veckan blir säkerligen inget undantag. Nationaldagsledigt, skolavslutning och firande av mina föräldrars 40-åriga bröllopsdag (!) kommer att avsluta veckan. :) 

 

Jag går in på fjärde veckan med periodisk fasta. I helgen har jag ätit frukost, lunch och middag precis som vanligt. I lördags åt jag godis med gott samvete, men läsken och chipsen lät jag bli. Även på helgerna försöker jag tänka på att inte äta efter klockan 20. På det sättet blir det fasligt enkelt att undvika kvällsfrossandet.

 

Ikväll ska jag ta ett nytt muffinstopfoto. Spännande! :)

Periodisk fasta - efter 14 dagar

Boom! Där slängde jag ut min muffinstopp rakt ut i cyberspace. Känner mig inte helt bekväm med det men jag bestämde mig för att vara modig. :)

Jag är väldigt glad att jag tog dom där förebilderna för ett par veckor sedan. Därför att förändringen som jag ser på bilden har jag inte kunnat se med blotta ögat. Jag har haft en känsla av att byxorna sitter lite lösare men trodde att det var mer psykologiskt för att jag har ätit bättre mat. Jag hoppas att ni ser förändringen också. Den är inte jättestor, men det är ju fantastiskt att man ens kan se en förändring efter bara två veckor.

Som ni kunde läsa i gårdagens inlägg så har jag tappat 3 cm i magmått (mäter just under naveln där muffinstoppen är som bredast) och 0,8 kg på vågen. Mycket av förändringen tror jag beror på att magen inte är uppsvälld av en massa vetedeg. Men vad det än är så känns det helt fantastiskt bra! :)

To be continued...

Periodisk fasta - vecka 3

Dagens pepp från Olgas facebooksida 

Hej måndag!

 

Vilken underbar helg vi har haft! Så härligt det är att åka bort med sin kärlek och bara få ägna sig åt varandra. Och lika härligt är det att komma hem till barnen och sitt eget hus.

 

Det har gått riktigt bra med maten i helgen. Vi har ätit nyttiga mellanmål och hållit oss ifrån både godis och sötfika. Fast några öl och några glas vin har förstås slunkit ner.

Jag går in på min tredje vecka av periodisk fasta. Som sagt så fastar jag måndag-fredag och äter frukost på helgerna tillsammans med familjen.

Det här är resultatet av dom senaste två veckornas periodiska fasta och en kost med långsamma kolhydrater.

Startvikt 63,8 kg
Dagens vikt 63 kg

Startmått runt magen 89 cm
Dagens mått runt magen 86 cm

Under dessa två veckor har jag haft paniksug/hunger max två gånger. Jag äter ordentligt med mat, känner mig energisk och stark och känner nästan inget sötsug.
Däremot har jag märkt av vanans makt. Det är så otroligt lätt att greppa den där kakan eller godiset av bara farten. Och det är då man måste vara bestämd med sig själv! Som i lördags eftermiddag när jag var på väg att greppa ett wienerbröd men istället skar upp honungsmelon att smaska på. Det är ett STORT steg i rätt riktning för mig!

Ha en bra dag! :) 

Periodisk fasta - fördelar

 

Anledningarna till, och dom positiva fysiska effekterna av, fastan är många:

 

- obefintliga insulinnivåer vilket reglerar aptit och metabolism

- en jämn energinivå under hela dygnet

- fettförbränningen ökar dramatiskt, inte minst under frånvaron av insulin

- viktminskning

- tillvästhormon, hGH, utsöndras i högre grad än annars

- man bryter fixeringen vid mat eller vissa livsmedel

- man lär sig känna igen hunger och aptit och att undvika det rutinmässiga ätandet som görs per automatik oberoende av mättnad

- matsmältningen får vila och blodflöde dirigeras till andra delar av kroppen

- produktiviteten i övriga livet ökar när "allt" inte handlar om mat och ätande

 

Ni som har läst min gamla blogg vet att jag är inne på min andra vecka av periodisk fasta. Periodisk fasta kan man fördela på lite olika sätt. Det vanligaste är att man fastar från kl 20 till kl 12 dagen efter, och sedan äter man som vanligt mellan 12-20. Under fastatimmarna dricker man bara kaffe och vatten.

 

Jag har kombinerat fastan med att ta bort många av dom snabba kolhydrater som jag annars äter. Och under dessa två veckor har jag inte haft ett enda panikartat blodsockerfall och inget ostoppbart sockersug. Vilken befrielse!

 

Min sista arbetsdag för denna vecka. Imorgon åker jag och mannen till Stockholm. :)